[...] 6-8 40x8/45x8/50x7 -> inna siłownia 49.5x8/49.5x8/56x6 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie. Taki kombinowany trening, bo na siłce nie ma sztangi... Miałam robić RDL z hantlami, ale jakoś w ostatniej chwili zamieniłam i zrobiłam superserię: wyciskanie na suwnicy + uginanie nóg na jakiejś dziwnej maszynie (ale po 2 seriach zamieniłam na [...]
[...] 3. kasza + kurak 4. ryż + kurak 5. ryż + makrela wędzona 6. białko proch + migdały Trening: Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką [...]
[...] propa z alchy. Zamiata :D Pąpy nie ogarniam, tric wielki :D Micha czysto, bez podjadania :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką [...]
Łapy, łapy, łapy Piękna pompa :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8 3. [...]
[...] W tricepsie też czuję, że mogę lekko ciężary zwiększyć ale nie wariuję. Szkoda stawów :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką [...]
[...] 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop 8/6/6 4. Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3 serie po 10-12 powtrz 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 15-20 powtrz 6. Szrugsy ze sztangą za plecami 3 serie po 15-20 powtrz Brzuch 4 serie złożone spięcia leząc połączone z unoszeniem nóg na ławce po [...]
[...] 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop 8/6/6 4. Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3 serie po 10-12 powtrz 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 15-20 powtrz 6. Szrugsy ze sztagną za plecami 3 serie po 15-20 powtrz Brzuch 4 serie złożone spięc leząc połączone z unoszeniem nóg leżąc. Max [...]
Z tego co widzialem TY wykonujesz szrugsy ze sztanga 180kg,Kazimierczak w swoich treningach normalnych nie tych pokazowkach jakie mozna ogladac z innymi robi z hantlami max 42kg,wazy wiecej,ma w ch... doswiadczenia i pewnie wiecej sily a jednak lepiej czuje ciezar na mniejszym obciazeniu,wioslowania widzialem mial nie wiecej niz 80-100kg.takze [...]
[...] A6W w związku z tym treningiem czy wykonywać go w dni nietreningowe? A6W wykonujemy codziennie wiec wszystko jasne. Czy nadal mogę codziennie wykonywać pompki i ćwiczyć z hantlami, czy nie bo nie będę miał przyrostów? Czekaj czekaj, korzystasz z gotowego planu ale poza nim masz zamiar machac hantlami robic pompki etc? Dobrze zrozumialem? Czy [...]
[...] powt.(progresja) sciaganie drazka gornego wyc. stojac oburacz 3x10-12 staly ciezar sciaganie linki gor. wyc jednoracz (chwyt mlotkowy) 3x12-15 staly c. uginanie z hantlami naprzemian stojac (chwyt mlotkowy) 3-4x14-12-10-10(prog) ug. rak z drazkiem dolnego wyc. stojac 3-4 x10-12 staly c. ug. z hantlem na modlitewniku 3x12-15 wyciskanie [...]
[...] w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3x max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 x 6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ukośnej ławce. 3 x 12 4. Uginanie hantlami młotkowo siedząc. 3 x 10 ---->Moze jedno cwiczenie na bicepsa mozna by sobie podarowac ?? ŚRODA - Plecy + [...]
[...] (12-10-10-8) Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3 serie (10-8-6) Unoszenie w oparciu o kolano 2 serie (10-8) Czwartek: Nogi: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) Wykroki z hantlami 4 serie (8-8-6-6)/na nogę czyli powt.x2 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (12-10-10) Uginanie nóg leżąc 3 serie (12-10-10) Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]
[...] w oparciu o kolano 2 serie (10-8) 2x12 Czwartek: Nogi: Przysiad 5 serie (10-8-8-6-6) 5x10 RDL 4 serie 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (12-10-10) 3x12 Wykroki z hantlami 4 serie (8-8-6-6)/na nogę czyli powt.x2 4x12 Uginanie nóg leżąc 3 serie (12-10-10) 3x14 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie (15-15-12-12) 4x30Tutaj aż po 30 [...]
[...] hantli siedząc 1x 50 2 ... 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 2 ... Wyciskanie neutralne, muszę zamienić na maszynę jeśli będę na siłowni. Bo z hantlami to zupełnie żle wychodzi Może nie wychodzi, bo ciężar za mały i nie wymusza odpowiedniego ruchu? :-> Podobne ćwiczenie robisz z tym samym obciążeniem - w jednym x50 [...]
[...] zauwazyłem, że masz hantle.. masakiera, wielka wiadomosc napisalem a teraz od nowa: PON - Klatka triceps WT - ABS II poziom 1 SR - plecy biceps CZW - ABS II 1 PT - wykroki z hantlami, barki SOBOTA - basen i sauna, dzień relaksu ND - ABS II 1 klatka pompki 4 serii maksimum powtórzeń, raz wąski raz szeroki rozstaw standard, raz wąski raz szeroki [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
